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近年来，腰椎疾病的发病率越来越高。人的脊柱关节比较脆弱，腰椎部位的关节尤其如此，有些人只是做了一些轻微的腰部运动，就可能感到腰部疼痛。颈腰椎疾病的发病率近年来迅猛上升与年轻化，与人们生活方式的改变密切相关。过去人们走路多、骑车多，现在大部分是开车、坐车，人们的工作多是在室内，有的人一天也见不到阳光等等，这些生活方式的改变，减少了人们的整体活动量，导致了颈、腰椎疾病发病率的上升。因此，在生活细节中，注意保护腰椎很有必要。
　　首先，在紧张的生活中注意让背部休息。日常生活中，很多人都需要经常坐着工作，例如司机、公务员、办公一族等。人坐着时，后背的压力要远远大于站立时，因此，如果我们必须长时间坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行时，一定注意每隔一段时间就要改变一下坐姿，而且尽量做到每小时起立一次，并四处走走，让背部尽量得到休息。老人的脊柱关节非常脆弱。有人只不过做了个捡东西的动作,腰一下子就疼痛得站不起来,这就是腰椎损伤。因此,老人在生活中更要注意一些细节,以规避此类风险。让背部休息人坐着时,后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间地坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话,就要经常改变坐立姿势。
　　1、避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。对于因工作性质决定必须久坐的人首先要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时好不要坐沙发。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
　　2、某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。对正常人来说，长期睡高枕相当于我们低着头睡觉，会造成颈椎生理曲度变直，容易得颈椎病，而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度。
　　3、避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
　　4、枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。
　　5、洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。穿上高跟鞋，身体大部分的重量自然而然地转移至前脚掌，前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和变形。穿着高跟鞋走路时，身体下部分的重心向前，这样一来身体上部分会自然往后倾以便保持身体平衡，最终会引起背部疼痛。为了健康，高跟鞋再美丽，还是适当放低为好。
　　其次，生活中我们应注意避免受寒。保护腰椎最重要的一条就是保证腰椎不受寒冷，应当把腰部的保暖工作当成日常生活中时刻注意的事情。腰部一旦受寒，就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状，影响人的行动，并给人的健康造成长久的伤害。值得提醒的是，人的腰部保暖，无论春夏秋冬，都是不容忽视的。还有在搬举重物的时候不要腿部直立，直接弯下腰去搬重物，这样会很容易损伤腰椎间盘，形成腰椎间盘突出。所以搬举重物时，两腿要分开，保持重心稳定，然后再屈膝下蹲，再把身体向前靠，让重力分担到腿部肌肉上，来减轻腰部负担，但这时，别忘了收腹，逐渐增加用力，这样可以防止腰部的突然受力损伤到腰部。
　　再次，尽量少做伤害腰部的动作。一些细微的动作，可能会给我们的腰部带来很大的伤害。如弯腰，应尽量使用蹲的姿势，少弯腰。因为人弯腰的时候，会造成腰部紧张，加大腰部受伤的风险。若不得不用弯腰的姿势，起身之时尤其应注意动作尽量缓慢。因为如果动作过急，会在短时间对腰椎产生很大的压力，可能会扭伤腰部。保护腰椎要做到：要减少腰部损伤的几率，我们就要保持身体的柔韧性，比如练瑜伽，打太极都可以增强身体的柔韧性，消除腰部肌肉紧张的状态。还有做“小飞燕”，游泳等都可以锻炼腰部肌肉的。腰部肌肉增强了，腰部肌肉力量也增加了，就能很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，以保护腰椎免受伤害。