现在是刷剧、刷抖音、刷淘宝.....睁开眼就拿起手机刷刷刷的时代。大家的眼睛是不是比之前更累了呢？
眼睛之所以会疲劳难受，主要与我们的眼周肌肉有关。睫状肌是眼睛里边一个负责看远看近的肌肉，它通过收缩或者放松来帮助我们看清楚远处或者近处。
视疲劳主要与睫状肌紧张程度有关，而屈光度数增加越多，睫状肌越紧张，也就意味着眼睛越疲劳。大家常听到的护眼术里，有哪些是真的有效呢？CCTV《生活提示》频道为此进行了实验。
👀 眺望远方 👀
通过测量不同活动后的眼睛屈光度，可以得出眼疲劳情况。实验人员在玩了30分钟手机后，屈光度分别加深了175度和250度。
经过3分钟自由的眺望远方后，实验员双眼视力则分别平均恢复5度和17度。两次屈光度变化不大，说明睫状肌并没有得到充分的放松。
随意的远眺时，实际上眼睛也在不自主的寻找目标，睫状肌的运动幅度会更大，肌肉得不到放松。正确的做法应该是选择6米外几个远近不同的物体，看几十秒后再换一个。
网上流行着一种随着动图图像转动眼球，能快速缓解眼疲劳的说法。然而实验证明，盯着此类动图，2位实验人员的睫状肌不仅没有得到放松，反而紧张度加重了。（不要盯着看哦👇）
credit：《生活提示》20210424
转动眼球，可以让负责眼球左右上下转动的眼周肌肉得到收缩放松。但是在手机屏幕上看，主视野范围比较小，会让本来就很疲劳的眼睛雪上加霜。通过转动眼球缓解疲劳，正确做法应该要闭上眼睛，然后极左极右的大幅度转动眼球。
热敷有助促进眼周血液循环，疏通睑板腺管，促使睑脂（睑板腺中的油脂）分泌，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状。
大家可以选择一条干净的毛巾，在40~45℃中的热水中浸泡，拧干后敷于眼部。每次热敷时间15~20min。
市面上也有可作热敷的蒸汽眼罩，T/SHRH 028—2020《蒸汽眼罩》中规定该类产品的最高温度不得超过53℃。
冷敷的主要目的是减轻炎症的反应，比如眼部刺痒感比较明显，或者有过敏反应的干眼患者，冷敷可以达到很好的缓解效果。
对于很多人来说，日常工作生活中长时间的使用电子屏幕是不能避免的事，靠自觉似乎还不足以解决视疲劳的问题。
根据不同类型电子视觉显示终端产品以及LED等照明产品对用户视疲劳的影响情况，GB/T 40230系列标准将视疲劳测试划分为眼视光学、视知觉功能、认知功能以及其他功能四大方面进行，最后基于不同测评方面的结果得出综合评价。目前已发布了第1部分和第2部分。
GB/T 40230.1-2021《视疲劳测试与评价方法 第1部分：眼视光学》中关于泪膜测试的要求
过去大家在选择产品时，大多依靠产品的性能指标来判断产品好坏。但是性能越高，人却不一定感觉越舒服，对人的保护也不一定是最好的。通过规范视觉健康测评方法，我们也许能尽早迎来一个对人的生理、心理更友好的屏幕时代。
此外，对于家长们来说，小朋友的视力保护比自己的更重要。国家强制标准GB 40070—2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》规定了教学多媒体产品的显示技术要求，投影屏幕应不小于80in，约为2.032m，电视视频显示系统的显示器屏幕不应小于60in，约1.524m。小朋友们在家学习时，屏幕也能达到这个标准吗？
