月嫂服务
  家政服务
  老年服务
  服务培训
  物业托管
  育儿服务
  其他服务
渭南市博思特家政服务有限公司
联 系 人:刘先生
电话:0913-2186616
传真:0913-2021718
办公地址:渭南市东风街中段161号(临渭区法院西邻)
高新分公司地址:东兴街26-4号(渭南市技师学院斜对面)
高新分公司电话:2681089
 
 
 
 
【博思特·分享】这个动作伤全身!
2021-3-24

对身体害处最大的动作有哪些?久坐一定位列前茅!


世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。因为其危害不仅只是伤膝盖,而是从头到脚!



长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐 1 小时,患冠状动脉硬化风险提高 12%……



看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。


久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害



久坐:七大伤害!

久坐伤脑


致老年痴呆坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。


久坐伤心:心脏机能衰退


久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。



久坐伤血管:动脉硬化



微信图片_20210324161832.jpg

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。


久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。



久坐伤骨:颈肩腰背痛

 

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。



久坐伤肺:影响心肺供血


久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。



久坐伤胃:食欲不振


久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。



久坐伤肠:结肠癌


久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。



每天11分钟运动

就能活得长




发表在《英国运动医学杂志》,一项研究证实:

每日只需要30-40分钟的中高强度运动,就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。


这项分析综合了9个队列研究,4.4万余名参与者的数据,发现中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也是“与剂量有关”的,其中如果参与者的久坐时间在8.5小时左右,那么每日只需要11分钟的运动,就能基本上抵消风险了。


如果每天中高强度运动都不到3分钟,外加久坐10小时以上,就与全因死亡风险上升163%有关,死亡风险翻一倍多。


简单来说,别坐太久,抽出十几分钟运动出出汗,就能降低死亡风险,这种好事很OK。




微信图片_20210324161842.jpg

四招避开久坐危害



老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。





坐姿正确



保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。





时常走动



为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。





毛巾锻炼法



坐在椅子的前1/3部分,脚尖向前,找一条干净的毛巾,放在颈椎靠下一点点的位置,双手握住毛巾的两端,朝前下方用力,脖子向后使劲,一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。





杯垫锻炼法



微信图片_20210324161847.jpg

把杯垫放在掌心,双脚打开与肩同宽,先做右侧动作,右脚稍微往前迈一步,伸出右手,做画圈运动,做完以后再做左侧。左右两侧各做十次,一天三次。






 
版权所有:渭南市博思特家政服务有限公司
 
技术支持:渭南千叶网络   陕ICP备15004533号   电话:0913-2186616  公司地址:渭南市东风街中段161号(临渭区法院西邻市老救助管理站1楼)